Колко са съвместими спортни и разширени вени и какви могат да бъдат упражнения за разширени вени - ще намерите отговори на тези въпроси в тази статия.
Кой не иска да има красива и подходяща фигура? Разбира се, за да загубите няколко излишни килограма, можете да отидете на фитнес, да правите плуване или велосипедни спортове. Въпреки това, понякога синя мрежа, наречена разширени вени, понякога се различава на краката, с интензивно физическо натоварване се превръща в основната причина за дискомфорт и болка в краката. И тогава възниква въпросът: Възможно ли е да спортувате с разширени вени?
Спортни и разширени вени: Това добра идея ли е?
Разширените вени са един от видовете промени във вените, което се проявява под формата на разширяване, увеличаване на повърхностните вени и е придружено от нарушение на кръвния поток. Това заболяване, което според статистиката най -често се разболява, носи много проблеми: венозната мрежа на краката не само изглежда изключително непривлекателна и е придружена от болезнени усещания, но и води до опасно заболяване - тромбофлебит.
Въпреки това, разширени вени, противно на съществуващото мнение, това не е причина за отказ от спорт. Спортните и разширените вени са доста съвместими концепции, освен това, Правилно подбран набор от упражнения е в състояние да подобри кръвообращението в кръвоносните съдове и да предотврати развитието на заболяването.
За да може спортът да стане приятел, а не враг за краката ви, трябва да се спазват редица правила:
- Вземете предвид интензивността на физическото натоварване. Основното правило за спорта за разширени вени е по -добро, но по -често. Следователно, увеличаването на интензивността на натоварванията включва увеличаване на броя на повторенията, а не сложността на упражненията и скоростта на тяхното изпълнение.
- Изберете "правилни" упражнения. Физическите упражнения за разширени вени на долните крайници не трябва да се намаляват до скокове и силови натоварвания. Най-добрият вариант за хора, страдащи от такава неразположение, ще бъде всякакъв вид огъване и въртене в глезена, бедрата и коляното, упражнения като „чорап-петица“, „ножици“ и „велосипед“.
- Бъдете във форма. За да омекотите ударна вълна при бягане или скачане, трябва да се грижите за избора на „правилни“ обувки и дрехи. Експертите препоръчват на хората, страдащи от разширени вени, да дадат предпочитание на спортните обувки на „Въздушната възглавница“. В допълнение, такива обувки не трябва да бъдат тесни, в противен случай това може да причини нарушение на притока на кръв в краката. И да поддържат венозни стени с тежки крака, експертите съветват да изберат компресионно бельо. Той е не само полезен, но и удобен!
Ние тренираме вените: Какво да изберем?
С разширени вени двигателната активност е от голямо значение. Не всяко упражнение обаче може да бъде полезно за разширени вени. И така, хората, страдащи от такова заболяване,Експертите не съветват да правят стъпка аеробика,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, както и каланетика, която се основава на статични натоварвания на мощността. Но годност за разширени вени,Противно на съществуващото мнение, напротив, може да бъде полезен Разбира се, ако се справите с него под надзора на фитнес инструктор и не надвишавате препоръчителните товари.
Водещи специалисти и треньор с разширени вени съветватДайте предпочитание на пилатес, Което включва бавна и сдържана работа. В допълнение, повечето упражнения от тази посока се изпълняват в обратими пози.
Не по -малко полезно за варикозно ходене. Измерено и спокойно, тя ще подобри кръвообращението в краката и ще се превърне в отлична профилактика на варикозни вени. Подобен ефект има и колоездене. По време на велосипедна разходка човек извършва въртящи се движения, благодарение на които кръвта започва да циркулира по -бързо през вените, в резултат на което явленията, свързани със стагнация на венозна кръв, се намаляват.
Въпреки това, най -полезният за разширени вени ще бъде Упражнения във водата, по -специално акваророб и плуване. Ефективността им се дължи на факта, че водата оказва значителен натиск върху мускулите, тонизира ги и подобрява венозния отток. В допълнение, във вода можете да изпълнявате всякакви упражнения, включително тези, които са забранени на сушата.
Терапевтична гимнастика от разширени вени
Въпреки факта, че интензивните спортни натоварвания са противопоказани в разширените вени, има специална гимнастика, която ви позволява да облекчите стреса в краката, да нормализирате кръвообращението, да елиминирате застоя на венозна кръв, следователно се отървете от това коварно заболяване. Какви упражнения могат да се правят с разширени вени? Помислете за приблизителен набор от упражнения от разширени вени на краката.
Постоянни упражнения
- Застанете равномерно, поставяйки краката успоредни един на друг. Изкачете се до чорапи и потънете до първоначалното си положение. Повторете упражнението 20-25 пъти.
- Разходете се по пода, последователно по петите, чорапите и ски (без да разкъсате краката от повърхността). Продължителността на ходенето е 3-5 минути.
Упражнения в седнало положение
- Седнете на стол, вдигнете левия крак върху пода и завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка (15-20 ротации), след това в обратна посока. В края изпълнявайте подобни упражнения с десния крак.
- В положение на седене огънете и стядете пръсти върху краката си, сякаш се опитвате да ги вземете за повърхността. Дръжте напрежението в пръстите си до умора. След това се отпуснете, отпуснете се и повторете това упражнение още няколко пъти.
Упражнения, лежащи на гърба
- Лежащи на гърба си, огънете краката си в коленете и педалите на въображаем велосипед. Изпълнявайки това упражнение, е много важно да изправите краката до края.
- Лежайки на гърба си, затегнете краката си към гърдите си, изправете ги, задръжте ги и бавно ги спускайте. Повторете упражнението 5-8 пъти.
- Заемете хоризонтално положение, разтягайки ръцете си по тялото. Вдигнете краката си над пода и започнете да ги пресичате, имитирайки работата на ножиците. Регулирайте сами ритъма и скоростта на упражнението, но имайте предвид, че дишането ви винаги трябва да остане равномерно.
Както можете да видите, подобни упражнения за разширени вени не изискват големи физически усилия, те лесно могат да се изпълняват у дома. Те са изключително полезни при първите признаци на болестта и с правото, редовното прилагане може да бъде отлична профилактика на варикозни вени, за дълъг период, забавяне на влошаването на варикозни прояви.